養生之道

健康養生之道

生什麼病該吃什麼樣水果?
人體所需維他命與礦物質
 張駿的養生運動

生什麼病該吃什麼樣水果?
1.血液、循環系統、心臟疾病: 䛏 * 貧血─葡萄、橘子、蕃茄、蘋果、草莓、櫻桃賩 * 膽固醇過高─山竹、核桃㺭 * 高血壓─酪梨、香蕉、西瓜、葡萄、橘子、蕃茄、蘋果、核桃、柿子、梨子、桃子㺭 * 動脈硬化、血管脂肪化─蘋果、鱷梨、核桃、橘子、蕃茄、草莓、香蕉袿 * 中風─蘋果、柿子、鳳梨、奇異果袿* 心臟病─蘋果、酪梨、奇異果、梨子、西瓜、鳳梨、核桃、香蕉鵭* 糖尿病─酪梨、梨子、蕃茄、番石榴、枇杷、桃子、西瓜 2.呼吸系統、氣管、肺部疾病: 袿* 支氣管炎 --- 葡萄、蘋果、草莓、櫻桃、梨子、鳳梨、枇杷、柿子𨯙* 哮喘─葡萄、桃子𧞅* 肺結核─梨子、桃子、枇杷、木瓜 3.消化系統、腸胃、肝臟疾病: 焩* 潰瘍─酪梨、香蕉、梨子𨯙* 胃炎─酪梨、蘋果、葡萄彍* 腸炎─鳳梨、香蕉、蘋果、葡萄、蕃茄、番石榴 * 腹瀉─蘋果𨯙* 胃痛─木瓜𨮜 * 消化不良─梨子、草莓、枇杷䛵* 痔瘡─蘋果、柿子、桃子、香蕉、無花果𥚃 * 肝病─草莓、李子、蘋果、葡萄、香蕉、橘子 4.泌尿系統疾病: 旔 * 膀胱炎─西瓜、桃子襍 * 尿道結石─西瓜、奇異果襍* 尿失禁─桃子、李子襍* 尿道炎─桃子、葡萄 * 腎臟病─西瓜、蘋果、梨子、葡萄、鳳梨、橘子、香瓜、草莓、桃子、奇異果、鱷梨 5.內分泌系統疾病: * 甲狀腺機能亢進─柿子、蘋果袿 * 內分泌失調─鱷梨、蘋果、奇異果、葡萄、桃子、香瓜、木瓜 6.眼、耳、喉疾病: 襥* 耳鳴─山竹𧞄* 扁桃腺─梨子賩* 聲音嘶啞─葡萄、枇杷襔* 夜盲症─橘子 7.骨骼、關節炎、皮膚疾病: 袿* 手術後傷口快癒合─草莓𨯙* 背痛、腰痛─奇異果、西瓜、梨子、柑橘𧞅* 肩痛─桃子㺭* 骨折─葡萄妚* 關節炎─葡萄、枇杷訽* 痛風─奇異果、鳳梨訜* 跌打挫傷─木瓜裦* 皮膚病─木瓜、草莓、蘋果、蕃茄、核桃 8.口腔疾病: 袿* 口腔發炎─梨子、橘子、石榴袿* 牙齒疾病─草莓、橘子、李子 9.其他: 貟 * 癌症─奇異果、木瓜、檸檬、鳳梨、葡萄𩑈 * 感冒─草莓、芒果、鳳梨、枇杷、檸檬、橘子裦* 孕婦止吐─梨子、蘋果、柿子裦* 孕婦產後恢復─酪梨、蘋果、核桃焩* 增加體力、防止老化─蘋果、酪梨、香蕉、胡桃𨯙* 胃口不佳─葡萄𧞄 * 促進成長─酪梨、蘋果、梨子、香蕉、草莓、香瓜、西瓜

人體所需維他命與礦物質

◎β胡蘿蔔素 (1)天然來源：紅蘿蔔、綠色蔬菜類。 (2)療效：增強消化功能、強化肝臟、利尿、淨化血液、促進新陳代謝、增加抗體能力、防止老化。 ◎鎂 (1)天然來源：無花果、檸檬、葡萄柚、蘋果、堅果類。 (2)療效：多種酵素功能，預防心臟病、糖尿病，降低膽固醇，預防夜尿症、成人膀胱無力和陽萎。 ◎鋅 (1)天然來源：麥類、南瓜子、乳類、芥菜等。 (2)療效：降低膽固醇、動脈硬化，預防支氣管癌、前列腺癌，健腦，加強骨骼發育、灼傷癒合等。 ◎錳 (1)天然來源：堅果類、綠色蔬菜類、青豆、甜菜、麥穀類等。 (2)療效：防止淋巴紅斑、肌肉無力、遺傳性缺陷、生長緩慢、骨骼關節不正、女人不育、男人陽萎等。 ◎鉀 (1)天然來源：柑橘類、哈蜜瓜、蕃茄、薄荷、香蕉、葵花子等。 (2)療效：維持心肌功能、腎臟及神經系統、腸胃系統功能正常。 ◎碘 (1)天然來源：海草類、洋蔥、生長在含碘豐富土壤中的蔬菜類。 (2)療效：維護甲狀腺功能，促進腦細胞再生，防止甲狀腺癌，預防性能力減退、甲狀腺腫等。 ◎鉻 (1)天然來源：玉米、麥穀類。 (2)療效：防止糖尿病、營養不良症、心臟血管方面的疾病、預防眼疾等。 ◎硒 (1)天然來源：麥芽、麥胚、洋蔥、蕃茄、芥蘭等。 (2)療效：增強疾病抵抗力，使抗體增加30倍，預防感冒。 ◎維他命A (1)天然來源：紅蘿蔔、黃綠色蔬菜類、黃色水果類。 (2)療效：維持體內細胞生長、加強牙齒骨骼、增進食慾、預防腦炎、鼻竇炎、肺炎、灰髮、白頭、皮膚乾燥等。 ◎維他命E (1)天然來源：全麥類、麥芽、豆類、芥蘭、蔬菜油、芽菜類、菠菜、花椰菜。 (2)療效：活化細胞，防癌，預防血友病、糖尿病、氣喘、心肌梗塞、心臟病、皮膚癌、青春痘、肌肉僵硬、麻痺、萎縮、疝氣等。 ◎維他命D (1)天然來源：各種乳類製品。 (2)療效：健全骨骼、牙齒，維護神經及心臟功能，預防駝背、蛀牙、骨折、情緒不寧等。 ◎維他命C (1)天然來源：柚子類、草莓類、柑橘類、綠色蔬菜類、蕃茄、玉米、馬鈴薯、生菜等。 (2)療效：促進血液循環，增加耐寒力，消除疲勞，改善白血球機能，增強免疫力，預防壞血病、骨折、牙齦出血等。 ◎抗壞血酸 (1)天然來源：玉米、柑橘類、綠色蔬菜類、蕃茄、馬鈴薯等。 (2)療效：降低膽固醇，預防高血壓、心臟病、風濕症、神經痛、養顏美容，抗老強身。 ◎維他命B1 (1)天然來源：麥穀類、燕麥、花生、蔬果類等。 (2)療效：強健腦細胞，維持身體各組織功能，預防疲勞、失眠、胃酸、食慾不振、健忘、便秘、心臟病、腳氣病。 ◎維他命B6 (1)天然來源：麥胚、麥芽、哈蜜瓜、甜瓜、高麗菜、山楂果等。 (2)療效：幫助嬰兒腦細胞組織，預防孕婦抽筋、婦女經痛、貧血、嘔吐、肩酸、痔瘡、結石、粉刺等。 ◎維他命B2 (1)天然來源：燕麥、穀類、綠色蔬果類。 (2)療效：促進身體內醣類、脂肪及蛋白質的新陳代謝，預防口乾舌燥、消化不良、神經緊張、視力減退等。 ◎鈣 (1)天然來源：花生、黃豆、堅果類、胡桃、葵花子、綠色蔬菜類。 (2)療效：促進骨骼、牙齒強壯，防止老化、失眠，治療便秘、神經痛。 ◎維他命H (1) 天然來源：堅果類、糙米類、乳品等。 (2)功能：產生抗體、幫助醣類、脂肪及蛋白質的新陳代謝，預防感冒、口臭、增加身體抵抗力等。 ◎維他命B類複合體 (1)天然來源：米糠、麥胚、穀類、糖蜜等。 (2)療效：抗體、精力的來源，預防疲勞、過敏，增加熱和能，幫助消化，攝取食物營養。 ◎泛酸B5 (1)天然來源：全麥類、稻穀類、綠色蔬菜類、堅果類等。 (2)療效：預防衰老，恢復肌肉彈性，滋潤皮膚，靈活筋骨，恢復疲勞。 ◎葉綠素 (1)天然來源：大麥草、小麥草、蔬菜的葉子。 (2)療效：精力、活力的來源，造血成份的營養素。 ◎菸酸胺 (1)天然來源：麥穀類、麥胚芽、花生類、酪梨等。 (2)療效：降低血膽脂醇，預防舌炎、口腔炎、胃腸系統疾病、精神分裂、酒精中毒。 ◎維他命B3（又名菸草酸） (1)天然來源：全麥類、燕麥、花生、酪梨等。 (2)療效：維護消化系統，活化細胞營養素，防止記憶力減退，消除疲勞，預防便秘、皮膚炎、肝炎、腹瀉等。 ◎葉酸 (1)天然來源：綠色蔬果類、紅蘿蔔、麥穀、南瓜、甜瓜類、豆類等。 (2)療效：預防老化、貧血、精神分裂，防止灰髮、失眠、記憶減退等。 ◎鐵質 (1)天然來源：桃類、青豆類、蘆筍、菠菜、麥片。 (2)療效：防止肝硬化、貧血症、皮膚病。 ◎胱胺酸 (1)天然來源：組成蛋白質之28種胺酸之一，存在於各種天然植物中。 (2)療效：防止腎臟炎、膀胱炎、內分泌不平衡。

張駿的養生運動
１．梳頭：各式梳子或手指也可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對眼力、聽力也很有幫助。２．鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數秒，然後迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閒時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暉車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。３．揉眼：自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促進眼周血液< 循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。４．捏鼻：常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。５．叩齒：齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，老來不致雙頰下垂。６．吞津：閉口做漱口狀數回，然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣、氧化時，並不會發生異味，反而有股香甜滋味；唾液中含有許多消化酵素與營養成分，常吞津有助消化功能。７．轉頸、聳肩：肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。８．乾擦：用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數回，胳膊等裸露處也可以此法抹擦，有助皮表循環，皮膚潤澤。
９．拍肩：左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌自然交替拍腿。
１０．轉腰：右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。１１．握拳：雙手緊握後放鬆，反覆數回，直立或坐姿時均可從事。１２．踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。

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建立日期: 93/06/15　更新日期: 93/06/15